Im Alltag hetzen wir oft vom einen zum andern, denken beim Frühstück daran, was bei der Arbeit ansteht, und bei der Arbeit planen wir, was am Abend erledigt werden muss. Dem Hier und Jetzt schenken wir selten unsere volle Aufmerksamkeit.
Achtsamkeit im Alltag
Definition
Dank Achtsamkeit sind wir uns bewusst, was wir gerade wahrnehmen, was wir tun und was um uns herum geschieht. Egal, ob beim Gehen, Stehen, Sitzen oder Liegen – jede Handlung wird bewusst ausgeführt. Wir sind ganz «bei der Sache» und pflegen eine innere Haltung der Unvoreingenommenheit und des Interesses.
Die positive Wirkung von Achtsamkeit
Die heutige Forschung bestätigt, dass Achtsamkeit in vielfältiger Weise dazu beiträgt, das eigene Wohlbefinden zu fördern und das Leben mit all seinen Herausforderungen besser zu meistern. Achtsamkeit beeinflusst Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Selbststeuerung positiv. Als Therapieinstrument wird Achtsamkeit auch präventiv eingesetzt zur Linderung von Ängsten und Depressionen und zur Förderung der Resilienz. Zudem stärkt sie das Immunsystem, mildert Entzündungsreaktionen im Körper und das Schmerzempfinden. Zudem fördert sie Empathie, Mitgefühl und emotionale Intelligenz
Tipps für den Alltag
Bewusstes Essen
Das Essen mit allen Sinnen wahrnehmen: die Textur, den Geruch, die Farben, den Geschmack.
Kurze Atemübungen
Achtsames Atmen im Vier-sechsRhythmus (vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen).
Offline gehen
Smartphone- und Social-MediaPausen einlegen.
Arbeiten im Multitasking-Modus vermeiden
Lieber den Fokus auf das jeweils Wesentliche setzen.
Bodyscan-Übung
Beim Bodyscan wird der Körper gedanklich von den Füssen bis zu den Haarspitzen «gescannt», während man darauf achtet, gedanklich nur bei sich und seinen Wahrnehmungen zu bleiben.
Achtsamkeitstagebuch führen
So können positive Veränderungen bewusster wahrgenommen werden.
Meditation
Hilft, sich gedanklich auf den Moment zu konzentrieren, ihn zu achten und zu geniessen.